心率越慢, 活得越久? 研究发现: 心跳每多1次, 平均寿命或少4个

人的一生中，心跳总数会维持在一个大概的固定数值——约30亿次，而其他哺乳动物也有相似的规律，一般心跳总数在10亿次左右。既然心跳总数有个固定值，那么每分钟心跳得越快，总寿命也会相应的缩短。

很多研究也表明，人的心跳快慢和预期寿命呈现反比关系。

一、200万人心跳数据：每多1次寿命减少40分钟

中国台湾“卫生研究院”的温启邦教授就研究了200万份体检资料，在排除高血压、吸烟、糖尿病、高胆固醇等心血管疾病危险因素后，发现：

•健康人平躺五分钟后心跳应在60次/分上下，超过70属于偏快，且心跳每多一次，平均寿命或缩短4个月。

•心跳越快则预期寿命将越短，和心率60次/分以下人群相比，心率100次以上的人寿命或将缩短13年。

来自四川大学华西医院心内科的主治医师陈清勇表示，心动过速意味着心脏运作负担增大，也就导致寿命缩短。就好像机器零件一样，每日超负荷运作，报废的概率自然也就更大。

河北省人民医院副院长郭艺芳表示，目前成年人心跳范围在60～100次/分，不过越来越多研究发现，心跳在50～80次/分是最健康的。

如果在生活中发现自己心跳偏快，特别是每分钟100次以上，应当尽早咨询医生是否是心律失常、心衰、心肌炎、甲亢等疾病引起的。若排除病因，那就要自我检讨生活习惯是不是不健康了。

二、心率是越低越好吗？高血压心率控制在哪才好？

中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒，长期心跳过慢也不是好事，很容易使心脏泵血不足，造成机体缺氧缺血，严重时甚至有猝死或死在睡梦中的可能。对于心率长期低于50次/分的人，最好要就医详细检查病因。

很多高血压患者都有交感神经兴奋性异常增强的问题，这就会导致他们心率加快。

因而在《中国高血压患者心率管理多学科专家共识(2021年版)》中就强调，高血压患者在控制血压的同时也要兼顾心率管理。

一般高血压患者在医院诊室测量静息心率>80次/分，在家测量>75次/分时，就要进行干预。那么心率控制在多少才是最好呢？

普通高血压患者：心率>85次/分会增大心血管疾病危险性，将静息心率控制在60～70次/分时，发生心血管病的危险性最低。

高血压合并冠心病：将静息心率控制在50～60次/分时，发生心血管病的危险性最低。

高血压合并心衰：将静息心率控制在60～69次/分时，发生心血管病的危险性最低。

三、心跳慢点才好，5个方法帮心脏“减减速”

美国匹兹堡大学医学院心内科专家桑迪普•杰恩教授建议，有病理性心动过速的患者应当尽早就医接受治疗，而生理性心动过速的患者可通过改善生活习惯的方式来帮助心跳降速。

1.控制体重

有研究发现，减重是降低心率的一个有效手段。

此前来自澳大利亚阿德莱德大学心脏中心的研究人员，通过让355名心率快且不规律的肥胖病人减肥后，发现他们体重减轻10%就能明显减轻房颤症状。

2.适当运动

心动过速但没有其他大毛病的情况下，可以进行骑车、散步、游泳等中等强度锻炼来降低心率，建议每周至少150分钟。

注意运动时要检测心率，切记不可超过“170减去年龄数”，避免加重病情，运动前后也要记录脉搏数，以运动后增加不超过20次/分钟为宜。

3.不要乱用药

感冒药、哮喘药或某些抗抑郁药等药物都有升高心率的副作用，因此在用药前要咨询医生用药注意事项。

4.改掉坏习惯

吸烟饮酒、熬夜等不良习惯会使静息心率加快，另外注意睡前不要喝浓茶浓咖啡，还要养成良好的排便习惯，预防便秘。

5.避免生气

生活中要注意保持心态平和，不要生气动怒，也不要过分紧张和压抑，可以通过听音乐或看书等方式让自己情绪恢复平静。

如果是生理性心率异常，要尽快纠正不良的生活习惯。特别是对于有高血压等慢病的患者，在关注血压的同时，也不要忘了监控心率情况。

参考资料：

1.《心跳越快，“走”得越早？研究发现：心跳快慢确实与寿命有关！》.人民网科普.2024-02-01

2.《心跳超过80次/分就该找医生，高血压患者有个最佳心率》.生命时报.2021-04-29

3.《心跳快点好还是慢点好？长寿的人大多是这个「速率」》.生命时报.2021-11-18